Alimentatia sportivilor amatori si de performanta

De (autor): Renee McGregor

4.9
(16 reviews)
Alimentatia sportivilor amatori si de performanta - Renee McGregor
Rasfoieste

Alimentatia sportivilor amatori si de performanta

De (autor): Renee McGregor

4.9
(16 reviews)
Cum sa obtii energia de care ai nevoie inainte, in timpul si dupa antrenament

„Diferenta principala dintre a manca sanatos si nutritia sportiva consta in atentia la detalii si nuantarea aportului de substante nutritive. Cand mananci sanatos, scopul final este buna functionare a organismului pe termen lung si eliminarea riscurilor de boala. In schimb, nutritia sportiva vizeaza performanta, fie ca asta inseamna sa alergi timp de 45 de minute de trei ori pe saptamana sau sa te antrenezi pentru a concura la triatlon." - Renee McGregor

Performantele in sport sunt influentate decisiv de alimentatie.
Pentru a te ajuta sa-ti atingi obiectivele si pentru ca organismul sa-ti functioneze eficient, cartea de fata ofera sugestii pentru un program de alimentatie zilnic adaptat fiecarei ramuri sportive: mic dejunuri hranitoare, pranzuri energizante, cine revigorante si gustari pentru deplasari. De asemenea:
* explica stiinta nutritionala sportiva prin sfaturi alimentare practice;
* descifreaza afirmatiile exagerate din reclamele la „produsele pentru sportivi", propunand alternative sanatoase, preparate in casa;
* contine peste 100 de retete delicioase si usor de pregatit pentru imbunatatirea performantelor.

Indiferent ca e vorba de ciclism, atletism sau sporturi de echipa, Alimentatia sportivilor iti va arata cum sa te hranesti ca sa obtii rezultatele pe care le doresti.

Renee McGregor este unul dintre nutritionistii de top din lumea sportului britanic, consiliind atleti de toate nivelurile – de la amatori la olimpici. Bazandu-se pe anii de experienta si pe cele mai noi cercetari stiintifice din domeniul nutritiei sportive, autoarea ofera informatii esentiale privind alimentele pe care trebuie sa le consumi cand te antrenezi pentru o gama larga de discipline sportive.
Fragment din carte:

„Proteinele

Proteinele sunt numite adesea elementele de baza ale organismului. Proteinele sunt alcatuite din combinatiile unor structuri numite aminoacizi. Exista 20 de aminoacizi, iar acestia se asociaza in forma unor secvente diverse pentru a construi musculatura, oasele, tendoanele, pielea, parul si alte tesuturi. Mai au si alte functii, printre care transportarea substantelor nutritive si secretia de enzime.
Opt dintre acesti aminoacizi sunt esentiali si trebuie sa provina din alimentatie. Acestia se obtin din surse complete de proteine animale ca lactatele, carnea, pestele si ouale. Surse incomplete sunt proteinele vegetale, ceea ce inseamna ca vor lipsi unul sau mai multi aminoacizi esentiali. Exemple: legume, cereale si arahide. Totusi, daca acestea sunt asociate corect, se pot obtine surse integrale de proteine. Combinatii foarte bune sunt fasole gatita iahnie pe o felie de paine prajita, orez si dhal, precum si paine integrala cu unt de arahide.
In termeni generici, majoritatea adultilor activi moderat, adica aceia care plimba zilnic catelul sau colinda prin magazine si se duc la sala o data pe saptamana, nu vor avea probleme in asigurarea necesarului de proteine. Cantitatea recomandata este in jur de 0,8 — 1 g/kg GC pe zi, femeile avand nevoie de cantitatea de la limita inferioara, iar barbatii de la limita superioara.
Gandeste-te la consumul tau alimentar zilnic: se prea poate sa fi mancat lapte cu cereale la micul dejun, la pranz probabil carne, peste sau ou si cel mai probabil la fel si seara. E foarte important de subliniat aici ca ai nevoie de o portie mica pentru a obtine o cantitate decenta de proteine.”
Citeste mai mult

-7%

41.85Lei

45.00 Lei

Sau 4185 de puncte

!

Fiecare comanda noua reprezinta o investitie pentru viitoarele tale comenzi. Orice comanda plasata de pe un cont de utilizator primeste in schimb un numar de puncte de fidelitate, In conformitate cu regulile de conversiune stabilite. Punctele acumulate sunt incarcate automat in contul tau si pot fi folosite ulterior, pentru plata urmatoarelor comenzi.

In stoc

Descrierea produsului

Cum sa obtii energia de care ai nevoie inainte, in timpul si dupa antrenament

„Diferenta principala dintre a manca sanatos si nutritia sportiva consta in atentia la detalii si nuantarea aportului de substante nutritive. Cand mananci sanatos, scopul final este buna functionare a organismului pe termen lung si eliminarea riscurilor de boala. In schimb, nutritia sportiva vizeaza performanta, fie ca asta inseamna sa alergi timp de 45 de minute de trei ori pe saptamana sau sa te antrenezi pentru a concura la triatlon." - Renee McGregor

Performantele in sport sunt influentate decisiv de alimentatie.
Pentru a te ajuta sa-ti atingi obiectivele si pentru ca organismul sa-ti functioneze eficient, cartea de fata ofera sugestii pentru un program de alimentatie zilnic adaptat fiecarei ramuri sportive: mic dejunuri hranitoare, pranzuri energizante, cine revigorante si gustari pentru deplasari. De asemenea:
* explica stiinta nutritionala sportiva prin sfaturi alimentare practice;
* descifreaza afirmatiile exagerate din reclamele la „produsele pentru sportivi", propunand alternative sanatoase, preparate in casa;
* contine peste 100 de retete delicioase si usor de pregatit pentru imbunatatirea performantelor.

Indiferent ca e vorba de ciclism, atletism sau sporturi de echipa, Alimentatia sportivilor iti va arata cum sa te hranesti ca sa obtii rezultatele pe care le doresti.

Renee McGregor este unul dintre nutritionistii de top din lumea sportului britanic, consiliind atleti de toate nivelurile – de la amatori la olimpici. Bazandu-se pe anii de experienta si pe cele mai noi cercetari stiintifice din domeniul nutritiei sportive, autoarea ofera informatii esentiale privind alimentele pe care trebuie sa le consumi cand te antrenezi pentru o gama larga de discipline sportive.
Fragment din carte:

„Proteinele

Proteinele sunt numite adesea elementele de baza ale organismului. Proteinele sunt alcatuite din combinatiile unor structuri numite aminoacizi. Exista 20 de aminoacizi, iar acestia se asociaza in forma unor secvente diverse pentru a construi musculatura, oasele, tendoanele, pielea, parul si alte tesuturi. Mai au si alte functii, printre care transportarea substantelor nutritive si secretia de enzime.
Opt dintre acesti aminoacizi sunt esentiali si trebuie sa provina din alimentatie. Acestia se obtin din surse complete de proteine animale ca lactatele, carnea, pestele si ouale. Surse incomplete sunt proteinele vegetale, ceea ce inseamna ca vor lipsi unul sau mai multi aminoacizi esentiali. Exemple: legume, cereale si arahide. Totusi, daca acestea sunt asociate corect, se pot obtine surse integrale de proteine. Combinatii foarte bune sunt fasole gatita iahnie pe o felie de paine prajita, orez si dhal, precum si paine integrala cu unt de arahide.
In termeni generici, majoritatea adultilor activi moderat, adica aceia care plimba zilnic catelul sau colinda prin magazine si se duc la sala o data pe saptamana, nu vor avea probleme in asigurarea necesarului de proteine. Cantitatea recomandata este in jur de 0,8 — 1 g/kg GC pe zi, femeile avand nevoie de cantitatea de la limita inferioara, iar barbatii de la limita superioara.
Gandeste-te la consumul tau alimentar zilnic: se prea poate sa fi mancat lapte cu cereale la micul dejun, la pranz probabil carne, peste sau ou si cel mai probabil la fel si seara. E foarte important de subliniat aici ca ai nevoie de o portie mica pentru a obtine o cantitate decenta de proteine.”
Citeste mai mult

Detaliile produsului

De acelasi autor

De pe acelasi raft

Rating general al produsului

5 stele
15
4 stele
1
3 stele
0
2 stele
0
1 stele
0

Parerea ta e inspiratie pentru comunitatea Libris!

Review-uri

rodicavizonie 16/07/2020 11:18
Cartea este un ajutor de nădejde pentru sportivi, nutritionisti și toți cei care practică sport, în general.
Pentru sănătate și pentru performanță, nutritia este esențială.
Când practicam sport regulat, nevoile nutritionale sunt diferite, așa că avem nevoie de un ghid specializat.
  • Like review icon 0
  • Add comments
Benciu Denisa 04/03/2020 11:51
Recomand cu drag! M a ajutat foarte mult in adoptarea unei alimentații potrivite performantelor sportive! Mulțumesc!
  • Like review icon 0
  • Add comments
dumitrescumarian 01/02/2021 12:06
Nu îţi vei schimba niciodată viaţa până când nu schimbi ceva ce faci în fiecare zi.– Mike Murdock
Când ne aflăm pe drumul cel bun, urmăm semnele, dar din când în când mai facem și câte un pas greșit, iar divinitatea ne vine în ajutor, împiedicându-ne să comitem ireparabilul.
  • Like review icon 0
  • Add comments
raducantemir 01/02/2021 12:00
Cel mai curajos lucru este, încă, să gândești singur.Și cu voce tare! Coco Chanel
Dorința ta este forța motrice care te va ajuta să te îndrepți în direcția dorită de tine, iar așteptările pozitive sunt forța de atracție care va atrage în viața ta toate condițiile necesare pentru ca visul tău să se împlinească. – Bob Proctor
  • Like review icon 0
  • Add comments
mihaitadragulin 01/02/2021 12:00
Nimeni nu mă poate răni fără permisiunea mea. Mahatma Gandhi
În fiecare moment avem mai multe posibilităţi decât realizăm. Thich Nhat Hanh
Le sunt recunoscător tuturor celor care m-au refuzat în viață. Datorită lor am reușit pe cont propriu. – Albert Einstein
  • Like review icon 0
  • Add comments
mirceadric 01/02/2021 12:00
Cea mai mare aventură este să-ţi trăieşti viaţa visurilor tale– Oprah Winfrey
Suntem ceea ce facem în mod repetat; excelența este un obicei. Aristotel
Singurele drumuri despre care știu sigur că nu duc nicăieri, sunt cele abandonate. –Octavian Paler
  • Like review icon 0
  • Add comments
ludmilanuca 01/02/2021 11:51
Viața te vrea învingător. Nu-ți mai stă în cale. – Robin Sharma
Suferința apare în momentul când așteptam ca ceilalți să ne iubească în felul dorit de noi, iar nu așa cum ar trebui să se manifeste iubirea – liber, nestăpânit, călăuzindu-ne cu forța, împiedicându-ne să ne oprim…
  • Like review icon 0
  • Add comments
damianmarin 01/02/2021 11:51
Există suflete pe lumea asta care au darul de găsi fericirea oriunde și de a o lăsa în urmă atunci când pleacă. – Frederick Faber
Azi este ziua perfectă să te comporți ca cel care vrei să devii. – Robin Sharma
  • Like review icon 0
  • Add comments
lucretiasamoila 01/02/2021 11:51
Peste douăzeci de ani vei fi dezamăgit din cauza lucrurilor pe care nu le-ai făcut, nu din cauza celor pe care le-ai făcut. Mark Twain
Nu ne face fericiți ceea ce obținem, ci ceea ce devenim și ceea ce putem oferi datorită faptului că am evoluat. – Tony Robbins
  • Like review icon 0
  • Add comments
dimaene 01/02/2021 11:51
Bucură-te de tot ceea ce alegi să faci. Dacă nu-ți place, ești responsabil să faci o schimbare. – Chuck Palahniuk
Am avut și eu momentele mele de nebunie. Dar este o anumită responsabilitate să dai exemple pozitive copiilor tăi și acest lucru îți influențează alegerile în fiecare aspect al vieții. – Andy Garcia
  • Like review icon 0
  • Add comments
dimitrieaca 01/02/2021 11:36
Lucrurile simple sunt și cele extraordinare și numai cei înțelepți pot vedea asta. Paulo Coelho, The Alchemist
Nu am dat greș, ci pur și simplu am găsit 10.000 de idei care nu funcționează. – Thomas Alva Edison
  • Like review icon 0
  • Add comments
marinelabaja 01/02/2021 11:36
Cel mai bogat om nu este cel care are cel mai mult, ci cel care are nevoie de cel mai puțin.
Omul înțelept nu-și calculează șansele. El își fixează țelul și apoi îl atinge. Lao Tse
În loc să te gândești la ce îți lipsește, încearcă să îți aduci în minte toate lucrurile pe care le-ai realizat și care le lipsesc altora.
  • Like review icon 0
  • Add comments
elefterieduca 19/01/2021 09:43
Oamenii sunt judecați ca fiind măreți datorită trăsăturilor lor pozitive , și nu din cauza absenței greșelilor. – Anonim
Fii – nu încerca să devii. Osho
Reprimă-ți invidia față de omul excepțional, învață să-l înțelegi și să-l prețuiești. George Calinescu
  • Like review icon 0
  • Add comments
grigoresura 15/01/2021 17:34
Fiecare vis măret începe cu un visător.Amintește-ți întotdeuna că ai în tine puterea, răbdarea și pasiunea de a ajunge la stele pentru a schimba lumea. Harriet Tubman
Asemeni tuturor visătorilor sunt trezit din farmec de către realitate. Jean Paul Sartre
  • Like review icon 0
  • Add comments
monicapopica 28/12/2020 18:08
Ochii văd numai ceea ce mintea este pregătită să înțeleagă. Henri Bergson
Cel mai dificil lucru este să vezi ceea ce este în fața ochilor tăi. Johann Wolfgang von Goethe
Ochiul stăpânului este mai de folos decât mâinile lui amândouă. Benjamin Franklin
  • Like review icon 0
  • Add comments
marcelaonica 11/11/2020 06:51
Show me a family of readers, and I will show you the people who move the world. Napoléon Bonaparte
The sole meaning of life is to serve humanity. Leo Tolstoy
Discouragement and failure are two of the surest stepping stones to success. Dale Carnegie
  • Like review icon 0
  • Add comments

Noi suntem despre carti, si la fel este si Newsletter-ul nostru.

Aboneaza-te pentru a afla rapid care sunt promotiile zilei, noutatile si recomandarile noastre.

Ma abonez image one
Ma abonez image one