Fragment din volumul "Anatomia Pilates" de Rael Isacowitz si Karen Clippinger:

    „Asa ca, inainte de a incepe acest program, consultati-va cu medicul dumneavoastra pentru a vedea daca trebuie sa evitati anumite pozitii, mai ales cele pe care tocmai le-am enumerat. De asemenea, ascultati-va corpul. Daca simtiti un disconfort articular, nu continuati exercitiul. In cazul in care disconfortul este usor, verificati-va postura si faceti toate corectiile necesare, efectuati exercitiul cu o gama mai mica de miscare sau folositi alte modificari adecvate. In cazul in care disconfortul este mai pronuntat sau persista si dupa ce ati facut modificari, opriti imediat antrenamentul si sfatuiti-va cu medicul daca acest exercitiu este potrivit pentru dumneavoastra si, in caz afirmativ, aflati ce tip de modificare ar fi cea mai indicata atunci cand realizati din nou exercitiul. Nu trebuie sa realizati toate exercitiile Pilates pentru a obtine beneficii vizibile. Daca nu sunteti sigur ca un exercitiu vi se potriveste, este mai bine sa aveti grija de siguranta dumneavoastra decat sa regretati. Efectuati exercitiile pe care le puteti face si nu va ingrijorati cu privire la cele care nu sunt potrivite in acest moment. Ati fi surprins de faptul ca, dupa ce conditia fizica si competentele se imbunatatesc, exercitiile care initial produceau un disconfort usor nu vor mai avea acest efect si vor deveni unele dintre exercitiile preferate.
    Pe locuri. Atunci cand va pregatiti sa incepeti, cautati orice sfat medical necesar pentru a va ajuta sa selectati exercitii adecvate corpului dumneavoastra. Recititi abordarea recomandata pentru invatarea exercitiilor de la sfarsitul capitolului 1. Efectuati o incalzire de 5 pana la 10 minute, care sa includa folosirea repetata a unei grupe musculare importante, cum ar fi mersul energic, astfel incat ritmul cardiac si temperatura interna sa fie potrivit de ridicate.
    Fiti gata. Pozitionati-va pe saltea asa cum presupune exercitiul si fixati-va centrul de stabilitate inainte de orice miscare a coloanei vertebrale sau a membrelor. In cazul mai multor exercitii, acest lucru inseamna tragerea spre interior a peretelui abdominal, pentru a incuraja activarea muschiului transvers abdominal. Alte exercitii implica o contractie simultana a muschilor abdominali si a extensorilor spinali astfel incat partea inferioara a spatelui si pelvisul sa ramana in pozitie neutra sau sa se deplaseze in alinierea dorita. Oricare ar fi strategia de baza necesara, obiectivul este sa simtiti ca aveti un centru puternic, indiferent de directia de miscare.
    Start. Realizati miscarea descrisa in etapele exercitiului, mentinand in acelasi timp o senzatie de centrare. Cititorii care nu au multa experienta in Pilates ar trebui sa inceapa cu miscarile fundamentale prezentate in capitolul 4 si sa adauge treptat exercitiile fundamentale din capitolele urmatoare. Dupa ce ati
invatat tiparele de baza, concentrati-va pe aplicarea principiilor discutate in capitolul 1 cu o mai mare profunzime si claritate.”